孕婦瑜伽視頻教程    第1集    孕早期瑜伽—腹式呼吸

標簽: 孕早期孕晚期

簡介:
呼吸是人的一種正常的生理現象,大多數人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,時間長久便很容易產生慢性疾病。因此剛剛懷孕的準媽媽們感覺自己是用胸式呼吸的,可以嘗試開始采用腹式呼吸法,增大肺活量以及加強心臟功能,加大了消化系統的動力,為健康的懷孕身體打下基礎。下面一起來學一學吧!
腹式呼吸的正確方法:
1、取仰臥或舒適的。
2、冥想坐姿,放松全身。
3、觀察自然呼吸一段時間。
4、右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。
5、吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。
6、呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,胸部保持不動。
7、循環往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。
8、經過一段時間的練習之后,就可以將手拿開,只是用意識關注呼吸過程即可。


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