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跳繩減肥的正確方法

2021年03月02日 18:42閱讀次數:0
標簽:跳繩
跳繩是一種非常好的減肥瘦身運動,研究表明跳10分鐘、每分鐘跳140次,燃燒的卡路里就相當于慢跑半小時,下面來學習一下跳繩減肥的正確方法。
1

跳繩前后避免喝太多水

建議跳繩前后都避免喝太多水,以免在跳繩時造成不適。因此可以選擇在運動時以「少量多次」的方法喝水,每次微微喝一小口就夠。

跳繩減肥的正確方法

2

輕松跳減400卡

跳繩時基上會用到身體的各部肌肉,可以令肌肉線條更加緊緻,不但能夠鍛練心肺功能,以正常速度跳繩30分鐘,已經可以消耗400卡,絕對是減肥的好方法!

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3

間歇性高強度跳繩

如果你想令跳繩減肥的成效倍增,建議你可以依照間歇性高強度跳繩方法,以20分鐘為標準,先連續不間斷地跳3鐘,之后休息30至60秒,然后再跳3分鐘之后再休息,一直照這個方法跳20分鐘。

跳繩減肥的正確方法

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跳繩后拉筋

想令肌肉線條更加好看,記得在跳繩后要充分拉筋,令緊繃的肌肉得到放松和舒緩, 建議可以重點做腿部拉筋,以免令腿部線條變得粗壯。

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5

配合減肥餐單提高效果

想提過瘦身效果,可以配合減肥餐單一同進行,運動后可以補充足夠的蛋白質,不但能夠提升免疫力、合成肌肉,更有效降低運動后引起的各種疲勞和不適感,但若然想減肥的話,最好在運動后30分鐘才進食會比較好。

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